La psychologie positive s’intéresse à la façon dont les gens sont heureux, optimistes et ressentent un bien-être général dans tous les domaines de la vie. Plutôt que de s’intéresser à ce qui ne va pas, elle cherche à comprendre et à favoriser tout ce qui permet l’épanouissement personnel.

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La psychologie 'classique' s’est principalement intéressée aux vulnérabilités de l’être humain et aux maladies mentales, mais beaucoup moins au bien-être et à l’épanouissement. 

Ls psychologie positive, elle, vise à rétablir cet équilibre par l’épanouissement personnel et le fonctionnement optimal à travers le développement de toutes les potentialités de la personne. 

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Caractéristiques

La psychologie positive, à travers une méthode scientifique, cherche à déterminer ce qui rend une personne épanouie, qui va de l’avant, franchit les difficultés et va toujours vers un plus grand bonheur. Elle permet de réfléchir à l’amélioration du bien-être humain, en se concentrant sur l’étude de ce qui construit la santé, et non seulement sur ce qui l’entrave.

Elle s’intéresse au fonctionnement optimal de l’être humain à travers plusieurs caractéristiques :

• Les expériences subjectives, comme les émotions positives : le bonheur, le bien-être, la satisfaction et l’optimisme.
• Les capacités de résilience, c’est-à-dire la capacité à surmonter un évènement difficile (deuil, perte d’emploi, ou rupture amoureuse par exemple).
• Les traits de personnalité positifs comme la gratitude, la sagesse, le courage, ou la curiosité.
• Les valeurs positives véhiculées par la société, comme le respect, la civilité et le travail.

Son objectif est de développer la capacité à aimer et à être aimé. Elle permet de donner du sens à ses actions, de se sentir responsable de ce que l’on peut changer, et d’être résilient face à ce que l’on ne peut pas éviter.

La psychologie positive au quotidien

La psychologie positive est très accessible et populaire auprès du grand public. Elle permet de développer et de gérer de nombreuses aspects de la vie comme la joie de vivre, le succès, la confiance ne soi, les projets personnels, ou les évènements difficiles par exemple. Il est donc très facile de l’appliquer au quotidien.

Elle utilise différentes techniques :

• Écrire dans un journal (au moins une fois par semaine) les événements les plus positifs qui ont été vécus et la façon on y a contribué.
• Établir de nouvelles relations régulièrement en communiquant avec les nouvelles personnes que l’on rencontre.
• Communiquer ses émotions avec son entourage, sans refouler ni garder pour soi.
• Développer son attention sur le moment présent.
• Développer sa créativité pour résoudre des problèmes.

SÉANCE 1 = BILAN ET SENSIBILISATION

• Les bases de la psychologie positive, ce qu’elle est et ce qu’elle n’est pas.
• Les différents aspects de la vie qui influencent le bonheur, le bien-être et l’épanouissement.
• Les trois types d’expériences (la vie agréable, la vie engagée, la vie pleine de sens).
• L’importance d’établir un cahier du bonheur et des petits plaisirs.
• Des outils et exercices.
• Vingt citations positives inspirantes.

SÉANCE 2 : DÉTERMINER LES FORCES DE CARACTÈRES ET LES METTRE À PROFIT

• Repérage et analyse de vos 5 plus grandes forces de caractère parmi les 24.
• L’utilisation des forces de caractère dans différents domaines de la vie (sagesse et connaissance, courage, humanité, justice, tempérance, transcendance).
• Une liste d’actions et de situations qui vous aideront à exprimer ses atouts.
• L’exercice « la roue des forces » qui permet de faire le point et de révéler des forces peu utilisées.
• Un plan d’action d’un mois pour valoriser vos forces principales..

SÉANCE 3 : LE BONHEUR ET LE BIEN-ÊTRE, METTRE DU POSITIF DANS SON QUOTIDIEN

• Les cinq facteurs influençant le bien-être (les émotions positives, l’engagement, les relations humains positives, les sens de la vie, les accomplissements).
• La distinction entre bonheur et bien-être.
• L’utilisation des échelles d’évaluation.
• L’analyse des échelles d’évaluations pour définir vos domaines de vie.
• Trois outils pour réaliser votre bilan « bonheur et bien-être » : l’échelle de l’épanouissement, l’échelle du bonheur, la roue de la vie.

SÉANCE 4 : SENS DE LA VIE ET ACCOMPLISSEMENT, SE FIXER DES OBJECTIFS ET LES RÉALISER

• Définir les notions de valeurs, de perception et de sens de la vie.
• Différencier les objectifs de performance et les objectifs d’apprentissage.
• Les cibler en fonction de vos convictions personnelles..
• Comprendre l’importance de se fixer des objectifs et d’avoir des projets.
• Établir une hiérarchie des objectifs.
• Mettre en place la quatrième séance du début à la fin.

SÉANCE 5 : LES ÉMOTIONS POSITIVES

• Les fondements de la pensée positive.
• L’impact des émotions positives sur le corps et l’esprit.
• Les cinq activités qui déclenchent les émotions positives (aider, communiquer, jouer, apprendre, bouger).
• Des techniques pour vous aider à transformer des pensées négatives en pensées positives.
• Des outils pour filtrer l’influence de l’entourage.

SÉANCE 6 : TRAVAIL SUR L’ESTIME ET LA CONFIANCE EN SOI.

• La différence, ainsi que le lien, entre estime de soi et confiance en soi.
• L’impact de l’estime de soi sur la qualité de la vie.
• Des outils pour identifier les croyances limitantes.
• Des stratégies pour améliorer l’estime et la confiance en soi.
• Des techniques pour dédramatiser l’échec.
• Des études de cas et des exemples concrets.

SÉANCE 7 : OPTIMISME ET MOTIVATION.

• La définition de l’optimisme.
• L’intérêt de s’entourer de personnes positives et optimistes.
• L’importance de ne pas parler de ses objectifs au conditionnel.
• Des techniques qui influencent et entretiennent la motivation.
• Des conseils pour décomposer ses objectifs en actions simples et réalisables.
• Des stratégies pour réduire l’impact des pensées négatives.
• Des exercices pour chasser les croyances limitantes et la peur de l’échec.
• Des outils pour reconnaître sa propre responsabilité dans les évènements heureux, une étape cruciale dans la psychologie positive.
• Le déroulement entier de la septième séance.

SÉANCE 8 : INSTANT PRÉSENT ET PLEINE CONSCIENCE

• La méditation de pleine conscience.
• Le cycle des pensées et des émotions.
• Trois minutes de respiration de pleine conscience, un geste à adopter au quotidien.
• La notion de procrastination et comment y remédier.
• Des outils pour stopper les pensées envahissantes.
• Des exercices pour ne plus être envahi par le trop penser.
• Une technique pour vivre l’état de « flow ».

SÉANCE 9 : COMMUNICATION, GRATITUDE ET RELATIONS SOCIALES.

• La définition de la gratitude.
• L'intérêt de rédiger un journal ou une lettre de gratitude.
• Les clés pour une bonne communication avec les autres.
• Des outils pour appliquer la gratitude dans ses relations.
• Des solutions pour gérer les conflits et les désaccords.
• Une technique pour apprendre écouter les autres.